你有睡眠拖延症吗？

大部分晚睡的人并非真正有睡眠障碍，也没有迫不得已的外部原因，比如必须熬夜加班，而是明明到了计划睡觉的时间，仍然鬼使神差地拿起手机/电脑刷剧、打游戏、购物、刷短视频、刷社交媒体……如果你也是这样，你很有可能是陷入了睡觉拖延。

拖着不睡觉，是不知道晚睡的危害吗？不，事实上，睡眠拖延的人很清楚晚睡会使ta们在第二天感到疲倦、易怒、丧失活力，也知道自己会因为晚睡而自责和后悔，却仍然选择了故意拖延。既然对晚睡的危害如此人间清醒，拖着不睡觉，究竟是在图什么呢？答案听起来有些匪夷所思：很多人晚睡，其实是为了能好好休息。

睡眠基金会对睡眠拖延的解释是——“由于日常缺乏自由时间，而决定牺牲睡眠来享受休闲时光。”睡眠拖延，正是因为我们太缺少自主、自由的休息了。

对大部分必须打工的普通人来说，当白天被绑架、自主休闲娱乐的时间被剥夺，便只能剥夺睡觉的时间，在深夜做自己的主宰，寻求生活的慰藉，重获被剥夺的自由。

晚睡，是无数当代年轻人对过度工作和丧失自主权的悄声反抗，也是在度过忙碌的一天后自我放纵的合理化——“为了生活我都已经这么辛苦了，难道还不值得晚点睡吗？”

晚睡是会上瘾的，让人不愿意戒掉，因为戒掉熬夜就像是戒掉了一部分的自我，丧失了一段甚至是我们最渴望、最珍视的休闲时光。

那么要怎么改掉晚睡呢？

那就是放弃改掉晚睡！

这不是一句玩笑。

首先，一味地对抗晚睡，会让你更容易晚睡。因为对抗晚睡会引发焦虑和挫败感，让我们更难顺利入睡。而研究发现，当人们采取一种接纳、不评判的态度友善对待晚睡时，忍不住熬夜的情况反而能得到缓解。

那么，如果想要有更好的睡眠质量，该怎么办呢？其实，有一个非常有效的方法——让白天过得更充实。

比如在学习的过程中，创造一些“微休息”的机会，吃点零食、聊聊天、刷一会视频；中午可以来一个<30分钟的午休，哪怕是听歌闭上眼休息一会效果都不错哦~

还可以尝试定期收拾房间，清扫灰尘、扔掉不想要的东西、安置喜欢的生活用品……这些行为会让人觉得能控制自己的生活，空间的有序反过来也能帮人重建内心的秩序，让我们对生活有更多控制感。另外还可以多培养一些爱好，来充实自己~

毕竟，改变往往在不执着于改变时发生。

美美睡上一觉吧，明天又是充满希望的新的一天～