我该如何处理目标没达成时的消极情绪呢？

褚橙

本期大咖

有目标是很棒的一件事情。“今天晚上必须把这道题解出来，我才能睡觉。”“周六必须把作业都做完，周日才能和爸爸妈妈一起去外婆家吃饭。”……这些在心里默默立下的小目标，发誓必须完成的“呐喊”，不仅发生在学生时代，在之后的工作、生活里也会不时出现。

在我看来，如果这些“呐喊”出现在近期的“主线任务”里，是非常好的事情。比如说一位念法学的大学生，他本学期的学习任务是背诵法条内容，那么自然而然就形成了一条链接：“如果他没完成，他的期末考试将有很难看的分数。”这是必然的结果，那么如何避免这个结果的发生呢？他便在本学期中给自己设定了一系列类似于前面这样的目标和条件——“如果没有背完这条，这个周末我不能和同学出去玩。”多好的设定！想想期末考试时没日没夜、焦虑到抓狂的绝望心情，而现在不过是周末不出去玩而已，好像也没什么大不了的。但他会背不完吗？如果真的倾尽全力地去背诵，却还是背不完，那就得考虑一下是不是把目标定得过高了，是不是要调整一下之后的目标。

在人生的“主线任务”里，“和自己谈谈条件”没问题。目标实现或者没实现，又或者没达成目标但去做了之后的事情，都要尽量理解自己，千万别责怪自己或者让自己陷入后悔和愧疚的情绪当中。我们容易把目光盯在自己“未完成、未得到”的事情上，从而把失去的东西看得过于重要与美好，而把得到的东西看得无足轻重，这是“蔡克尼克效应”。要记得告诉自己，“后悔没用”。

但可以把“后悔”的情绪转化为达成目标的动力。当你在心里喊着“啊，好后悔啊，我为什么没有完成任务？太难过了”时，要意识到这是一个信号。首先你要评估自己的能力，是不是自己的任务内容太多了，或者自己安排的时间不够，那现在自己就好好玩耍，回去再调整任务内容。其次，化“失去”为“得到”，既然规定的时间已经消失了，那现在还有什么时间是可以弥补的呢？放下手头的事情，赶紧去完成心心念念的那件事，这样就能高兴起来。